நிச்சயமாக, "அட்டாங்க யோக சூத்திரம்" நூலில் ஆசனம் பற்றிச் சொல்லப்பட்டுள்ள அரிய மற்றும் விரிவான தகவல்களைக் கீழே தொகுத்துள்ளேன். இந்த நூல் ஆசனத்தைப் வெறும் உடற்பயிற்சியாக மட்டும் பார்க்காமல், பிராணயாமம் மற்றும் தியானத்திற்குத் தயார்படுத்தும் ஒரு முக்கிய நிலையாகக் கருதுகிறது.
3. ஆசனம் (உடல் நிலை)
வரையறை:
"சுகமாகவும், அதே சமயம் உறுதியாகவும் (அசையாமல்) நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடிய நிலையே ஆசனம்".
மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கும் (Gymnastics/Dumbbells) யோக ஆசனத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை இந்த நூல் தெளிவாக விளக்குகிறது. சாதாரண உடற்பயிற்சியால் தசைகள் பருக்கலாம், ஆனால் அது மூளையின் ஆற்றலைக் குறைத்து புத்தியை மந்தமாக்கும் என்று நூல் கூறுகிறது. ஆனால், ஆசனப் பயிற்சியால் நரம்புகள் சுத்தமாகி, புத்துணர்ச்சியும் மூளைத் தெளிவும் உண்டாகும்.
இந்த நூலில் பல ஆசனங்கள் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தாலும், பத்மாசனம் மற்றும் சித்தாசனம் ஆகிய இரண்டுமே மிகச் சிறந்தவை என்று கூறப்படுகிறது.
1. பத்மாசனம் (தாமரை ஆசனம்)
- யாருக்கு ஏற்றது? இது இல்லறத்தில் இருப்பவர்களுக்கு (கிருகஸ்தர்களுக்கு) மிகவும் ஏற்றது.
செய்முறை விளக்கம்:
- இடது தொடையின் மேல் வலது பாதத்தையும், வலது தொடையின் மேல் இடது பாதத்தையும் வைக்க வேண்டும்.
- வலது கையை இடது கையின் மேல் வைத்து, இரண்டு கைகளையும் கோர்த்து மடியில் வைக்க வேண்டும் (சம்புடம்).
- உடல், கழுத்து, தலை ஆகியவற்றை வளைக்காமல் நேராகவும் விறைப்பாகவும் வைக்க வேண்டும்.
- மலத் துவாரத்தைச் சுருக்கி (மூலபந்தம்), அடிவயிற்றை முதுகெலும்போடு ஒட்டும்படி உள்ளே இழுத்து (உட்டியாண பந்தம்), கழுத்தைச் சுருக்கித் தலையைச் சிறிது தாழ்த்தி (ஜாலந்தர பந்தம்) மூன்று பந்தங்களையும் செய்ய வேண்டும்.
- பார்வை முழுவதையும் புருவ மத்தியில் நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
2. சித்தாசனம் (சித்தி தரும் ஆசனம்)
- யாருக்கு ஏற்றது? இது யோகிகளுக்கும், துறவிகளுக்கும், பிரம்மச்சாரிகளுக்கும் சிறந்தது.
செய்முறை விளக்கம்:
- இடது காலின் குதிக்காலை, மலத் துவாரத்திற்கும் பிறப்புறுப்பிற்கும் இடைப்பட்ட இடத்தில் (யோனி ஸ்தானம்) நன்கு அழுத்தி வைக்க வேண்டும்.
- வலது காலின் குதிக்காலை, பிறப்புறுப்பிற்கு நேராக மேலே அழுத்தி வைக்க வேண்டும்.
- பத்மாசனத்தில் சொன்னது போலவே கைகளை மடியில் வைத்து, உடல் நிமிர்ந்து, மூன்று பந்தங்களையும் செய்ய வேண்டும்.
- பார்வையை இரண்டு புருவங்களுக்கு மத்தியில் நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
ஆசனப் பயிற்சியின் விரிவான பயன்கள் (ஆசன ஜெயம்)
ஆசனத்தில் வெற்றி பெற்றுவிட்டால் (நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்கும் ஆற்றல் வந்தால்), கீழ்க்கண்ட அரிய பலன்கள் கிடைக்கும் என்று நூல் கூறுகிறது:
- நாடி சுத்தி: உடலில் உள்ள அனைத்து நாடிகளும், நரம்புகளும் சுத்தமாகும்.
- ஜீரண சக்தி: பசித் தீ (ஜாடராக்கினி) அதிகமாகும். வயிறு சுருங்கிச் சரியான வடிவத்திற்கு வரும்.
- மலச்சிக்கல் நீக்கம்: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் (மலபந்தம்) தானாகவே நீங்கும்.
- உடல் லேசாதல்: உடலில் உள்ள சோம்பல், தூக்கம், கனத்தன்மை நீங்கி உடல் பஞ்சு போல் லேசாகும்.
- குண்டலினி விழிப்பு: முதுகுத்தண்டில் உள்ள சக்கரங்களின் முடிச்சுகள் (கிரந்தி பேதம்) அவிழ்ந்து, குண்டலினி சக்தி மேலெழும்.
- விந்து ஜெயம்: காமம் கட்டுப்பட்டு, விந்து சக்தி விரயமாகாமல் மேல் நோக்கிச் செல்லும் (ஊர்த்துவ ரேதஸ்).
- நோய் நீக்கம்: உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான வியாதிகளும் குணமாகும்.
- பிராண ஓட்டம்: பிராண வாயுவும், அபான வாயுவும் சமநிலை அடைந்து சுழுமுனை நாடியில் பிராணன் செல்லும்.
சுருக்கமாக:
வெறும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்லாமல், மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, பிராணயாமம் செய்வதற்குத் தேவையான உடல் வலிமையையும், நோய் இல்லாத வாழ்வையும் ஆசனங்கள் தருகின்றன. இல்லறவாசிகள் பத்மாசனத்தையும், மற்றவர்கள் சித்தாசனத்தையும் பழகுவது சிறந்தது.